Yoga-Fitness

सर्वांगासन

 – सीधे लेट जाएं और पांच बार सांस लें व छोड़ें. फिर सांस छोड़ते हुए पैरों को इतना ऊपर ले जाएं कि केवल आपके कंधों वाला हिस्सा ही ज़मीन पर रहे.

– हाथ कमर पर हों और कमर-पीठ का हिस्सा भी हवा में ही हो.

– इसी स्थिति में पांच बार सांस लें और छोड़ें.

– अब सांस लेते हुए सामान्य स्थिति मेें आ जाएं.

हलासन

 – सर्वांगासन के बाद हलासन करें.

– इसके लिए सांस छोड़ते हुए पैरों को ऊपर ले जाएं और कंधे के हिस्से को ज़मीन पर रखते हुए पैरों को इस तरह मोड़ें कि आपका सिर घुटनों को स्पर्श करे.

– इसी स्थिति मेें पांच बार सांस लें और छोड़ेें.

– अब सांस लेते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं.

 शीर्षासन

– घुटनों के बल बैठें और हाथों को मैट के बीचों-बीच रखें.

– मुंह को हाथों के बीच मेें रखें.

– सांस लें, पैरों को कोहनी की ओर खिसकाएं और सांस छोड़ें.

– फिर दोनों पैरों को एक साथ उठाएं.

– सिर, पैर ही ज़मीन को स्पर्श कर रहे होंगे, बाकी हिस्सा हवा में ही होगा.

– इसी स्थिति में पांच बार सांस लें व छोड़ें.

– अब धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं.

 बद्ध पद्मासन

 – पद्मासन में बैठकर दोनों हाथों को पीछे ले जाते हुए क्रॉस करें.

– सांस छोड़ते हुए सिर को आगे की ओर झुकाएं और ज़मीन के समानांतर ले आएं.

– पांच बार सांस लें व छोड़े.

– अब सांस लेते हुए सामान्य स्थिति में आएं.

 शवासन

 – ये आसन संपूर्ण विश्राम देता है.

– इस आसन में आप ज़मीन पर सीधे लेटकर अपने सभी अंगों को ढीला छोड़ दें और सारे तनाव, खिंचाव और परेशानियों को बाहर जाता हुआ महसूस करें.

– इस आसन से मानसिक तनाव दूर होगा और आपको सुकून का एहसास होगा.